SALUD: Cuidados para la columna

Programa MAS te presenta esta cápsula informativa sobre la salud, toma nota!

Para prevenir los dolores de espalda, lastimaduras o deformaciones ten presente estas recomendaciones básicas en lo cotidiano:

Evita las posturas que tienden a curvar la espalda, a hundirla o torcerla, es decir, adopta posiciones en el que el torso se mantenga erguido, para que repartir correctamente el peso y para evitar deformaciones en la columna.

*La postura al estar de pié o sentado

La posición de “erguido” sea sentado o acostado, significa adoptar y conservar una postura natural que mantenga la forma de la columna vertebral (forma de “S”) y esto se consigue:

  1. Llevando los hombros hacia atrás suavemente.
  2. Conservando la cabeza levantada, con el cuello recto.
  3. Manteniendo el vientre suavemente entrado y los músculos del abdomen contraídos.

*Al sentarte, lo recomendable es que utilices una silla con respaldo para apoyar la columna vertebral.  Recuerda que lo muy blando es malo para la espalda, sea un sillón mullido o un colchón “hundible”.  

*Si conduces el automóvil durante mucho tiempo, es aconsejable que descanses cada dos horas.

*Al agacharte, dobla las rodillas (en cuclillas manteniendo la espalda recta), para evitar curvar la espalda.

*Realiza pausas cambiando la posición del cuerpo y efectuando movimientos suaves de estiramientos. Hasta la mejor postura de pie o sentado puede producir cansancio si permaneces en la misma posición mucho tiempo y no permites relajar, de vez en cuando, los músculos y la columna vertebral.

CONTINUARÁ…

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