SALUD: Cuidados para la columna 2da. parte

En la publicación pasada hablamos de algunos consejos para la columna, esta es la segunda parte, he aquí las siguientes recomendaciones de Programa MAS.

La postura al acostarte

  1. La almohada debe ser lo más plana posible.
  2. Es muy importante dormir sobre un colchón firme, en el que te sientas cómodo, sin hundirte.  Si fuera preciso para conseguir una buena consistencia del colchón, puedes colocar un tablero de madera entre la base y el colchón.
  3. La postura más adecuada es “boca arriba” y puedes poner un cojín bajo las corvas. 
  4. Si duermes de costado, puedes colocar un cojín entre las piernas a la altura de las rodillas para mayor descanso.

Para que tu espalda se conserve sana y libre de malestares:

  1. Mantener la columna derecha de manera natural tanto al estar de pie como sentado.
  2. Usar calzado cómodo y seguro al caminar.
  3. En el gimnasio o al ir a caminar:  hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de empezar tu rutina de ejercicios.
  4. Evitar: giros o movimientos bruscos de cadera o cargar cosas pesadas y más aún sin protección.
  5. Poner cuidado para evitar caídas sea al caminar, bailar, hacer ejercicio, bañarse, etc.

La postura es la clave para moverse sin peligro

La columna vertebral soporta el peso del cuerpo todo el día, ya sea si estás durmiendo, sentado o de pie. Algunas posiciones generan mayor esfuerzo en la columna que otras; si mantienes la postura correcta en todas las posiciones, podrás aligerar la carga de la columna vertebral.

2 comentarios to “SALUD: Cuidados para la columna 2da. parte”

  1. Carmen Guzmán. Says:

    hola buena tarde, me podrían enviar la primera parte del artículo?
    Gracias anticipadas.

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